BADASS

BADASS pass finns för både ute inne och allt i från Basic till riktigt tuff träning. Alla jobbar utifrån sin egen förutsättning och vi jobbar främst med små grupper om 6-8pers. Det för att du som deltagare ska kunna få den där lilla extra personliga feedbacken. Idag bjuder vi på ett smakprov på hur ett pass kan se ut med fokus på rörlighet. Vad begränsar dig i din träning och vad kan du göra åt det? Vi hjälper dig att hitta dina utvecklingsområden och öka din medvetenhet om vad du behöver jobba med för att nå längre i din träning. Därefter kör vi ett pass med " less is more" tänk som garanterat kommer ge dig en rejäl utmaning.

 

Instruktörer: Ulrika Eldholm & Andreas desa Kangro

 

 

 

Bodyattack

En förkoreograferad konditionsklass med höga pulstoppar och funktionell styrka.

Instruktörer: Evelina Eklund, Alexandra Lagmyr & Kristofer

 

 

Bodybalance

Bodybalance är en blandning av yoga, tai chi och pilates. Kontrollerad andning, koncentration och en noggrant strukturerad serie med rörelser och poser till härlig musik ger dig flexibilitet, balans och styrka samt gör att du känner dig centrerad och harmonisk.

 

Instruktörer: Maria Palmroth, Evelina Eklund & Camilla Söderström

 

 

 

Boxning

Passet är upplagt så att kroppens alla muskler aktiveras. Boxningens grunder -slagteknik, fotarbete och undanmanövrar- gås igenom. Vissa övningar gör man individuellt, men oftast jobbar man parvis. Ett roligt pass där du kommer att hitta muskler du inte visste att du hade.

 

Intruktör: Kamran Kabinejad

 

 

 

Brottarfys

Brottarfys är en rolig funktionell träning med kroppen som redskap. Man använder sig av motstånd genom kroppsvikt eller med hjälp av kamrat. Exempelvis armhävningar, burpees, skottkärra eller utfallssteg. Man kör antingen enskilt eller i par. Parövningarna kan exempelvis vara att göra armhävningar med någon som trycker på ryggen för extra motstånd. Eller för de starkaste med någon sittandes på ryggen.

Instruktör: Edvin Skoglund

 

 

Cirkelfys

Ett roligt utmanande och tufft träningspass med övningar som är bra för hela kroppen. Fokus ligger på att göra övningar som gör att vi fungerar bättre i vardagen eller i vår träning. Passet börjar med funktionell uppvärmning där vi jobbar mycket med rörlighet och 3D-träning. Därefter kör vi en rolig och funktionell cirkelstyrka där ni bland annat får stifta bekantskap med redskapen; ViPR, slamball, djungelgym XT, kettlebells och reha-swing. Tanken är att kroppen ska få röra sig i alla sina plan fram, bak, sidan och rotation. Passet passar de flesta oavsett träningsbakgrund då övningarna går att modifiera.

Intruktör: Mattias Ögren

 

 

 

Crossfit

 

Instruktör: Jonas Lundin & Peter Niemi-Impola mfl

 

 

 

Dansafro

Med inspiration från afrikansk dans har vi skapat ett medryckande och suggestivt pass med mycket rythmer och frigörande rörelser. Koreografin är enkel och lätt att ta till sig. Det är bara att härma och släppa loss känslan, låta trummusiken och dansstegen bli "ett". En skön helhetsupplevelse, som är uttrycksfull, kul och svettig och gränasr till meditativ på en och samma gång.

 

Instruktör: Malin

 

 

 

Dynamic Flex

Actics egna förkoreograferade 30 minuters pass som fokuserar på rörlighet, stretch och smidighet. Kombineras före eller efter annan träning för att öka ditt rörelseomfång.

 

Instruktörer: Evelina Eklund, Alexandra Lagmyr & Kristofer

 

 

 

 

Elementary Dance

Elementary är för den som gillar dansklasser och är sugen på något mer än det vanliga utbudet. Ett sätt att dansa som känns vackert, arbetat och lite mer contemporary. Där kroppen tränas som en dansare och hjärtat får lite mer vingar.

 

Instruktör: Anna Duberg

 

 

 

 

Foamroller

Med hjälp av foamroller jobbar vi med kvaliteter så som rörlighet, bålstabilitet, balans och koordination. Vi jobbar med långsamma rörelser och med progression i övningarna. Till skillnad från förra året så är det här ett pass då man tränar med foamrollern.

 

Instruktör: Gampusgymmet

 

 

 

 

Functional Toning

Denna träning är grunden för att lyckas med din övriga träning och för att orka din vardag. Genom att bygga kroppen inifrån och ut med vardagsefterliknande rörelser ser vi till att säkra upp vår kropp för yttre belastning. Med fokus på rörlighet, balans, funktionella rörelse och bålstabilitet samt några cardiotoppar bygger vi upp vår kropp och stärker upp oss för att möta övrig träning och vardagsbelastning.

 

Instruktör: Ulrika Eldholm

 

 

 

 

Grit Cardio

Kräver ingen utrustning. Här använder du istället din egen kroppsvikt och tränar högintensivt för att förbättra din kondition. Den unika sammansättningen av rörelser ger dig en hög energiförbrukning som fortsätter efter att passet är slut.

 

Instruktörer: Camilla Söderström & Maria Palmroth

 

 

 

 

Lyftarskola

NiAmovement

NiA är variation, dynamik, helhet och läkning -och mest av allt rörelseglädje. NIA betyder Neuro Muscular Integrated Action och är ett fitnesprogram som består av nio olika träningsformer och har som intention av att hitta rörelseglädje och lära sig självläkning. Dansformer som Duncan Dance, Modern Dans, Jazzdans. Kampsportsformer som Aikido, Tae Kwando, Tai Shi. Kroppsterapiformer som Feldenkreis, Alexanderteknik och Yoga.

 

Instruktör: Ossie Selimovic

 

 

 

 

Piloxing knockut

Ettförkoreograferat pass som består av6 ronder med högintensiv plyometrisk och funktionell träning. Passet är ett av dom tre passen som kommer från Piloxing-famlijen, träningskonceptet har sitt ursprung från USA medan grundaren av Piloxing en en svensk tjej vid namn Vivica Jensen.

 

Instruktörer: Hanna Gustafsson

 

 

 

 

Pyramid

Intervallpass med åtta övningar/pass, arbetstis/övning är 30 sek och vilan mellan intervallerna är 30 sek. Vi ökar antalet med 1/intervall tills det att passets alla övningar körs i följd, för att sedan minska likadant till endast en övning återstår i sista intervallen. Ett svettigt och roligt pass där man orkar ta ut sig ordentligt.

 

Instruktörer: Forma Gym

 

 

 

 

Soma move

 

En holistisk fysträning som är athletisk, kraftfull och utmanande. Du arbetar bara med kroppen som motstånd och med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av olika rörelsemönster där du både tränar styrka, kondition, rörlighet, stabilitet och balans. den stele blir rölig och den rörliga stark.

 

Intruktörer: Forma Gym

 

 

 

 

Sprint

30 minuter högintensiv intervallträning inspirerad av disciplinen sprint inom cykelsporten. Sprint involverar kraft, styrka och hastighet och ger dig maximalt resultat med minimal belastning på leder och ligament. OBS! att passet är på Actic Slottsgatan och du ansvarar själv för att ta dig dit och tillbaka till Tegelbruket

 

Instruktörer: Camilla Francke

 

 

 

 

Tabata

Ett träningspass som passar alla!

Träna till 1000 utmanar dig att utveckla din styrka, kondition och balans. Vi jobbar mycket med kroppen som motstånd, vikter i form av kettlebells och medicinbollar, vi använder även träboxar som redskap för olika typer av övningar. 

Tillsammans i par, man behöver inte vara jämnstarka eller känna varandra, skall man samla ihop 1000 upprepningar av 13 olika övningar, välbalanserade för att ge både din kondition, balans och styrka en rejäl kick. En person jobbar när den andra vilar, övningarna görs i en förutbestämd ordning, som alltid visas noggrant innan passet startar, detta för att vi även ska kunna hjälpa till med ersättnings övningar om man inte kan göra en specifik övning på grund av skada eller annat.

Allt detta sker i eget tempo och efter egen förmåga. Övningarna är framtagna så att man kan skala ner om man är nybörjare och skala upp om man vill ha en större utmaning. Passet tar 90 min att genomföra med uppvärmning och avslut.

 

Gå gärna in på Instagram, Google eller FB och sök på #tränatill1000 där kan ni hitta filmer från tidigare pass.

 

 

Instruktör: Claudio Vargas

 

 

 

 

Yoga -Kontraster

I denna klass kommer vi att gå igenom en rad olika sol & måne hälsningar där vi arbetar oss igenom hela kroppen. Denna klass har rytm, balans, styrka, vi  ber dig att andas, utreda och flytta perspektiven och fokus. Vi avslutar med pranayama och en skön Savasana.

 

Instruktör: Sandy Van Langenberg